书籍介绍：该作品聚焦养生保健与长寿秘诀，涵盖饮食、运动、心态、疾病预防等多方面。书中既有百岁老人养生特点、名人养生法等经验分享，也有各类疾病防治、营养搭配、运动建议等实用知识。以科学视角结合传统养生智慧，提供丰富可行的养生方案，助力不同人群尤其是老年人养成健康生活方式，收获健康与长寿，具实用性与指导性。
作者介绍：谢明亮，男，1940年6月21日出生于浙江省宁波市，现年85岁。1960年暑期毕业于新碶中学，随后进入杭州工学院学习，1964年因学校受政策调整撤销而肄业，下放回家。1973年，他在大碶镇开办模具加工厂，直至1990年退休。
书籍目录
百岁老人特点 001
齐白石的特色养生法 005
高血脂的危害你了解多少? 009
古代皇帝中缘何乾隆最长寿 011
直肠癌早筛的重要性 015
中医治疗腰椎间盘突出，让你挺直腰杆 018
能否长寿看八方面 021
提高睡眠质量的四大法宝 025
心静能延寿 029
学点艺术延寿十年 031
吃得杂防肌少症 033
少吃真的能延长寿命 034
做好这几件事，长寿不请自来! 036
哪些食物吃多了长结石 039
喝咖啡和茶可降低死亡风险 041
多思考能延缓大脑衰老进程 042
老年人吃肉更长寿 044
老年人如何补充蛋白质 045
吃卷心菜护肺 046
天冷泡脚好处多 047
怎样才能营养均衡 049
这些影响寿命的生活习惯 050
十大长寿生活习惯 052
吃豆芽应充分加热 056
强身健体的太极拳 057
延年益寿常做深呼吸 059
两种运动促进睡眠 061
体外冲击波碎石5问 062
智者健康长寿 064
哪些人的胆固醇更容易升高? 066
气血虚弱的九种现象 068
做好这几件事抗衰又延寿 071
话说“带病长寿” 074
快步行走抗衰老 076
养女儿可能比儿子更防老 077
养生莫忘“半” 078
缓解“老人味” 079
“没力气”会带来很多健康问题 080
鼻灵者寿 081
晚年鼻子灵更易长寿 082
鼻子灵的人自带5个优势 083
嗅觉是怎么变差的? 084
保护嗅觉才能轻松“享寿” 085
什么病适合看中医 087
久坐危害需警惕 089
一软二净三通助长寿 091
高危人群远离“痛风套餐” 094
老人记住“一二三四五五七” 096
泡图书馆，老来一乐 097
长寿的人有“三长” 099
喝对水血压稳 100
走出高胆固醇血症的误区 101
饭菜要趁热放冰箱 103
身体虚不虚看手就知道 104
失眠，吃桑葚 106
吃胡萝卜延缓衰老 107
三类人不适合吃洋葱 108
老年人锻炼顺序有讲究 109
吃素不当可能加重脂肪肝 110
药膳食疗要当心进补适量有节制 111
冬令进补八要点 112
做一个自在从容的人 114
乐观变老多活七年 116
梳发升阳，百脉顺畅 119
每天靠墙站5-10 分钟获益多 120
结石是怎么形成的 121
别再被误导喝醋不能软化血管! 123
老年人要警惕的肌肉变化 124
握力训练增强记忆力 126
脚部三个特点预示长寿 127
老人体检最应该查什么 128
山楂和板栗一起吃容易长结石 129
聪明人，三不争 130
“冬吃萝卜”有道理 132
高脂血症：认识这个沉默的杀手 133
做到10点有助改善睡眠 135
“睡眠碎片化”很伤身 136
睡眠姿势与脸部皮肤 138
巧用酸枣仁调整睡眠 139
老年人如何改善失眠 142
老年衰弱是可逆的 146
中医古法助您拥有好睡眠 147
闭目养神百病难侵 149
深夜难眠，中医有何秘诀解决 151
长寿可以“吃”出来 153
改善生活方式有助防治高血压 155
气血亏虚老记不住事来点桂圆干 156
打太极改善失眠 158
适当限时吃饭助长寿 159
血压高吃够锌和铜 160
地中海饮食降低死亡风险 161
超级助眠食物——香蕉 162
保持饥饿感，能延缓衰老 163
少吃，或可延长10%-20%寿命 164
白天睡太多增加心血管疾病风险 165
“地道药材”怀山药 166
九十五岁谈养生 167
体重减轻或可减缓大脑衰老 168
温和运动有益健康 169
高蛋白食物有助增肌肉、调血脂 170
为何洗澡时会灵感乍现 171
冬季主食吃芋头的好处 172
冬日护肤这样皮肤更水润 173
老而好学寿延年 174
压腿应掌握四大要点 176
管理好“生命八要素”有望延寿 177
出现体表肿物“十看”分辨良恶性 179
冬吃萝卜，减肥护肤 181
20分钟运动可抵消睡眠不足危害 182
失眠喝酸枣仁莲子赤豆汤 183
适合老年人的力量训练方法 184
“老人味”或为疾病预警信号 187
生病时嘴里发苦是免疫系统为你战斗过的痕迹 188
坐以待毙 190
神奇的“东方睡果”——酸枣仁 192
哪些人更容易患结直肠癌? 194
如何识别可能恶变的黑痣 197
冬季，水果不妨热着吃 199
免疫力是最好的“医生” 201
会减压才能长寿 203
久坐会有致命危害吗 204
老人熟吃四种水果保健效果或更好 205
神医华佗的养生之道 206
痛风患者到底应该怎么吃? 207
正确压腿益健康 208
五招教您有效预防过敏 209
对症养生 211
养生经验一二三 212
痛风易复发长治方能久安 213
老年人怎样增强肌肉力量 215
“三高”老人提防“脑卒中” 217
老人养胃健脾四要诀 219
每天三杯茶抗衰老 220
早饭时间暴露了衰老的速度 221
男士胖一点，护脑延寿 222
每天快走超22分钟可减少久坐危害 223
脂肪和淀粉吃哪个易发胖 224
老人要警惕药物性尿结石 225
控制体重远离糖尿病 226
过量吃水果会加速衰老 227
英国102岁老奶奶跳伞庆生 228
延缓衰老多吃这几类食物 230
家有三年艾郎中不用来 232
多喝牛奶能防糖尿病 234
老年人睡不好怎么办 235
会不会脑梗，用手点点鼻子就知道 237
素食可有效降低胆固醇、血糖和体重 238
预防糖尿病，记住“早八晚七” 239
每周一两次走到八千步可降早逝风险 241
吃鱼可以让人更聪明 242
手指运动帮你预防脑衰 243
你想知道自己能否长寿吗 244
泡脚做对九点才养生 246
进补参类不可盲目 248
不吃或少吃腌制品 250
补硒，对人体有哪些好处? 251
每天快走三、四分钟可延寿 253
防摔倒要学会企鹅走路 254
少肌症该如何应对 255
为什么有人运动延寿，有人运动折寿? 257
一天中的养生三分钟 259
人类寿命可达175岁，养生要做到六少九常 261
竖脊肌：中老年的“延寿肌”减缓衰老防跌倒 264
美国力荐老年人打太极拳防跌倒练柔术强心肺调情志 266
一针一罐一饮调睡眠 268
健康长寿应关注6个硬指标 271
多把豆类当主食 274
孙思邈的“养生十三式” 277
常吃这5种食物对眼睛好 280
音乐可减缓脑部衰老过程 282
褪黑素并不适用于所有失眠人群 283
准确量血压细节要注意 284
日常防癌16法 286
酸枣仁泡茶可调失眠多梦 287
吃水果太多容易患脂肪肝 288
半夜醒来别关注时间 289
护眼模式无法过滤蓝光 290
留住童心伴晚年 291
半夏秫米汤，治失眠第一方 292
达观者寿 293
为什么很多老人摔跤后，不久就走了? 295
冬季养生来组家庭版中药泡脚方 297
老人便秘因素多 298
为何男性体味比女性重 300
人生最好的状态就藏在这三个词里 301
腰椎间盘突出能“自愈”吗 302
坚持吃维生素B12, 何以换发新颜? 304
睡个好觉，从脚开始 306
72岁老人当“铁人” 307
营养不良威胁老年人健康 309
“老人何时走?” 310
简单生活益寿长 312
人老了多看眼前 313
黑芝麻 314
饭后不宜立即吃水果 315
细嚼慢咽到底有什么好处? 316
怎样运动可以安全降血压 317
便秘让心脏病发作增1倍 318
睡不好，试试抗阻运动 319
食用金针菜，健脑安神又补血 320
晚年生活顺着过 321
三种情况饿一饿 322
运动能创造抑癌环境 323
脉压差变大提示血管硬化 324
节制饮食延年益寿 326
老人冬季养生把握五点 327
手指运动 329
芋头，免疫力的好帮手 330
闭目可以养生 332
土豆煮着吃助长寿 334
冬季老人防跌倒十招 335
从容淡泊寿自长 337
苹果加热吃，营养仍不减 340
一句话窍门 342
腰椎间盘突出防范有方 343
改善生活方式能使人更长寿 346
早期肝癌为何“静悄悄” 348
你想知道自己能否长寿吗 349
黑色食物可入肾补肾 351
早餐最不可少三食物 352
如何吃“苦”更安全 353
老人睡眠差，生活咋调理 355
肌少症老年人锻炼指南 357
老年人皮肤瘙痒症 359
这个部位越粗，你就越长寿 362
感染幽门螺杆菌两类人可以不治 364
皱裂性湿疹 365
读书养生更长寿 367
叶黄素：眼睛的守护神 369
延缓衰老需掌握好方法 372
老人需警惕无症状糖尿病 373
常吃坚果配绿茶可降低死亡率 374
豆类富含大豆异黄酮，非常适合女性 375
上海出台老年阅读行动方案 376
四法改善老人健忘 377
老人多吃绿叶蔬菜记性好 378
想长寿，要“一稳”“两大”和“三快” 379
每天多久就能延寿 381
皮肤瘙痒的原因与应对方法 383
为什么会有“老人味”? 384
如何预防和缓解便秘? 385
如何预防脑血栓形成? 386
独居老人长寿的秘诀 387
“1234 摄入法” 388
迈开腿家务活不管用，抗阻运动才有效 389
独居老人要勤测血压 390
脑血栓形成原因 392
调补身体怎样选“参” 395
保肝药还能治荨麻疹 398
尿失禁的原因分析及康复建议 400
服药不喝一杯水可能造成肾损伤 402
干吞药片当心长结石 404
多药同服结果很意外 405
八个症状提醒你走向衰老 406
老年人过冬，皮肤瘙痒“雪上加霜” 408
癫痫患者生活指南 410
延缓衰老四大法宝 413
养生要多接【地气】 415
球拍运动延寿效果明显 416
别把“粗粮”吃成“细粮” 418
每天用几分钟运动替代久坐可降低心脏病风险 420
戴耳机时间太长损健康 421
揉脖筋能调不少病 422
暗黑环境莫看手机 423
香蕉的保存小妙招 424
提防癌症十三个早期症状 425
老人健康分九等 427
四管齐下防失智 431
脑梗死——中老年人不得不了解二三事 433
有氧运动有助睡眠 435
老人增肌常吃豆 436
老人怎么有效增肌 438
肥胖与200多种疾病密切相关 440
血肉有情之品鹿茸 441
“筋长一寸，寿延十年”有科学依据 443
延长生命的最好方法 445
人到 80-85 岁患癌风险反而下降 447
少吃红肉、加工肉类和含糖饮料 449
喝好4杯水能防血栓 450
吃红枣每天3-5颗为宜 451
返回首页 | 关于我们 | 招聘启事 | 免责条款 | 广告服务 | 投稿通道 | 专家团队 | 本网团队 | 联系我们
版权所有：辽宁党刊网
地址：辽宁省北京东路1555号 邮政编码：700003
备案/许可证编号为：ICP备案号:辽icp备11007236号-2
全国公安网络备案：67011202000373 客服电话：0791-0403296 电子邮箱：2038996513@qq.com
信息支持：辽宁党刊网 交流编委会 经费支持：辽宁网络传媒有限公司 技术支持：华采公司
免责声明：转载本网原创内容请注明出处。本网部分内容来源于互联网，如有侵犯到您的合法权益 请联系本网客服，我们将尽快处理，谢谢合作！
