书籍介绍：该作品聚焦健康长寿课题，融合科学理论与实用经验。书中系统阐述饮食、运动、情绪、睡眠等影响健康的核心因素，兼顾传统养生智慧与现代健康理念，深入解析中老年人群养生要点。以通俗易懂的方式呈现丰富养生方案，从日常调理到疾病预防，给出切实可行的指导，助力读者建立科学健康的生活方式，滋养身心、延缓衰老，为追求长寿与高品质生活提供实用参考。
作者介绍：谢明亮，男，1940年6月21日出生于浙江省宁波市，现年 85岁。1960年暑期毕业于新碶中学，随后进入杭州工学院学习，1964年因学校受政策调整撤销而肄业，下放回家。1973年，他在大碶镇开办模具加工厂，直至1990年退休。
书籍目录
第一章长寿老人
为什么独居老人也长寿 003
百岁人都有的十六个特征 004
静坐十分钟活过百年松 006
居家要警惕6个易摔倒时刻 007
想要记忆好，多吃三食物 009
人老了记住这几条长寿原则 010
老年失能预防核心信息16条 011
老人适当增脂有助长寿 013
百岁寿星各有养生绝招 014
高龄老人稍微胖点好 016
外国长寿老人的抗衰老秘诀 017
老人补维生素记性好 019
生活有目标老人更长寿 020
第二章情志与心理
乐观变老多活七年 025
忘年交，人难老 028
老人易孤独抑郁调整心理状态有方法 030
第三章饮食与保健
黑木耳，被忽视的通便高手 035
绿叶蔬菜到底能不能多吃? 036
劝你多把豆类当主食 037
少吃点真能抗衰老吗 040
年龄大了吃得杂点 041
贪食蛙、蛇、鸟肉——后患无穷 042
核桃山中宝科学食用好 043
长期食用“无糖食品”易发胖 044
老年人做好这四点健康又长寿 045
苹果带皮吃缓解便秘 047
冬菜魁首胡萝卜 049
提高代谢，消耗脂肪，过午少食血糖稳 050
合理素食，才能“对付”血脂异常 051
这类食物吃得多，更容易得糖尿病 053
这样吃能让大脑年轻19岁 054
你会每天吃苹果吗?(果肉、果皮有不同的保健作用) 056
人参这样吃，效果更好 058
饿一饿真的能长寿吗 060
久坐的人多吃果蔬杂豆 061
老人吃菜不宜煮太烂 062
粗粮磨粉会损失营养吗? 063
这四种坚果最好扔掉 064
秋天宜吃莲藕 065
四种食物不能和洋葱同食 066
早饭时间暴露了衰老的速度 067
土豆煮着吃助长寿 068
饮食升级延寿十年 069
黑木耳虽好食用却有禁忌 070
大豆让大脑更【灵光】 071
植物性食物助长寿 072
七种延缓大脑衰退方法 073
第四章养生杂谈
我的优选养生法 077
为何老人不爱用助听器? 078
我的“三字”养生方 080
专家解密脑力劳动者长寿秘诀 082
老年养生防摔跤 084
走路快死亡风险降七成 085
秋冬脚后跟干裂怎么办 086
香蕉真的通便吗? 087
我的八字养生诀 088
做好三件事或是延长寿命的最佳生活方式 090
初恋为何令人难忘 092
老年孤独如何应对 094
当你与恶狗相遇 096
第五章防病治病
前列腺癌预防与筛查：保护男性健康的关键步骤 099
什么病适合看中医 103
防摔倒要学企鹅走路 105
老人脉压大，轻视不得 106
常吃这两种水果，降高血压死亡风险 107
不开油烟机，肺癌“找上门” 108
老年人皮肤瘙痒如何处理 109
第六章睡眠
维 C足睡眠好 113
睡前按摩养神安眠 114
睡前吃猕猴桃可助睡眠 115
补肾益精黑芝麻 116
睡眠好不好有四个判断标准 117
睡眠时间固定最抗衰 118
每天勾中指，腰腿有劲了，睡眠也好了 119
退步走治好了我的失眠顽症 122
“人越老觉越少”究竟正不正常?昼夜节律决定着老年人的睡眠质量124
午睡有讲究 126
两种助眠药物的区别：安眠药与褪黑素 127
碎片化睡眠危害堪比熬夜几招帮你拉长睡眠时间 130
调整饮食，可改善老人睡眠 133
第七章健脑
健脑操，让你的大脑清醒 137
勤做头部保健改善老年人健忘 138
生活忙碌大脑更年轻 139
第八章综合
强身健体的太极拳 143
“一软二净三通”助长寿 146
轻运动对心脏更有益 149
正确压腿益健康 152
家庭自测血压学好“四个定” 154
一针治好七年奇痒 155
做好这几件事抗衰又延寿 157
人如何活到100岁 160
怎样才能活到一百岁 162
带你了解艾草的神奇功效 163
会泡脚的人更长寿! 164
基因检测：解锁生命密码 165
补充维生素D对老人的六大益处 166
每天少吃更利于长寿 168
两种简单方法，获得“长寿体质” 169
老人反应迟钝别大意 171
按摩耳朵延缓衰老 173
常吃番茄改善老年斑 174
有种痣要警惕肝脏健康 175
这样做去除“老人味” 176
防跌关键食物——鱼、蛋、土豆 177
每天做俯卧撑你将收获这些好处 178
50岁以后，读书越多越长寿 179
精油如何改善身心状态 181
苹果和香蕉能帮助控血压 183
每天快走11分钟好处多 184
严冬，老人需防“高血压危象” 185
“白加黑”辩证调失眠 187
老人久坐死亡风险高 190
老年斑也有健康风险 192
做好三件事比同龄人年轻 194
远离摔倒，从五方面做起 195
老人保健注意三大平衡 197
如何延缓动脉硬化的进展 198
老年高血压警惕8个“致命时刻” 199
俗语中的养生智慧 201
癌症筛查到底查什么?常见筛查项目有哪些? 203
湿疹反复不用愁，防治秘诀解君忧 204
长寿需要的三口气——天气、地气、人气 206
十件事逆转脑龄 208
帮大脑找回“元气” 211
每天吃点桂圆助眠补气血 213
养生新选择：苹果蒸着吃 216
健康老年人九大标准 218
荨麻疹的病因大盘点 221
隔夜剩饭菜如何“安全翻盘” 224
想要皮肤好，食补胶原蛋白真有用? 227
寿命长的人，脖子一般有五个特征 229
百岁老人心理有韧劲 230
过了70岁走路有讲究 232
腿麻犯困，提示血脂高了 235
常梳头可助眠 237
难言之隐，人老后漏尿怎么办? 239
补硒好处特别多 241
养生之道 243
预防骨质疏松这样做 245
关于高血压的几个提示 246
维护平衡防跌倒，减缓衰老有活力竖脊肌，中老年的“延寿肌” 247
每周走一小时高龄老人能长寿 249
豆腐加海带营养更互补 250
坚持步行能延寿 251
眼中风抢救有个黄金时间 252
最好的养生，只有一个字 253
学会几招“眼中风”急救法 255
10个技巧，帮你拥有“最强大脑” 256
肌少症如何补充营养 258
想长寿，吃纳豆? 259
肌少症可预防，两法结合最有效 261
性格不仅决定命运，还能影响寿命 263
这两种“手麻”有区别 265
读书可疗疾 266
春困变“懒”竟是体虚的信号 268
人到晚年宁胖勿瘦 270
长寿老人都活跃 272
蛋白粉不适合全民消费 273
两种情况牛奶能急救 275
哪些味道可能预示有疾病要引起关注? 276
如何解决“老人味”? 278
哪种肉增肌效果好 279
大豆让大脑更【灵光】 280
睡前按摩养神安眠 281
增肌除了运动也要吃对 282
饮食升级延寿十年 283
血脂高少吃三类水果 284
一天中，哪个时间段血压高最危险? 285
经常口苦可能是疾病预警信号 287
神经性皮炎的用药指南 288
年龄大了吃得杂点 290
老年人勤做头部保健操 291
常吃这两种水果，降低高血压死亡风险 292
测血压记住两个“定” 293
全谷物是抗炎高手 294
可可粉能延缓皮肤衰老 296
吃元宵记住“两宜两不宜” 297
其他睡眠误区 299
老年皮肤瘙痒的护理和治疗方法 301
人到80——85岁患癌风险反而下降 303
常食黑木耳有助于抗衰延年 304
中药饭前还是饭后服 305
上了年纪，就要长老年斑? 306
“腰突”的坑你踩中了几个导致腰椎间盘突出症的诱因 308
麻醉治疗相关问答 309
肾结石的成因及预防 310
如何预防颈动脉斑块? 311
血栓是怎么被“养”大的? 312
动脉血管堵塞有较长的潜伏期平时要防“低密度脂蛋白”升高 314
引发肌少症的危险因素主要包括以下四个方面 315
养成以下三个习惯会让你增肌延寿 316
逆龄生长并非不可能 317
缓解便秘重在补水和补觉 319
话说维生素B12 320
哪些因素会影响你的血脂水平 322
水果越甜含糖量越高吗 323
髋关节骨折后 324
吃糖多，易患冠心病 325
不通则痛 326
控制高血压，方法要牢记 328
颠覆认知高血压能自愈 330
七大手段远离老痴 331
如何知道血管里有没有斑块?有没有狭窄? 334
用艾叶泡脚 336
大幅降温一定要警惕卒中 337
老年肌少症应该如何预防和治疗? 339
痒痒痒、抓抓抓，当心湿疹 341
体内湿气重祛湿有窍门 343
给家长的建议 345
简单者健康长寿 346
长期吃复合维生素有风险 348
对于改善睡眠都有有效的临床证据 350
吃褪黑素有副作用吗 351
科学家称少吃盐是补钙捷径 352
膳食纤维 353
冬天更要预防骨质疏松 354
久坐者，应日行万步路 356
四类运动可助长寿 357
每天踮脚强壮全身 358
三种运动不适合老年人 359
筋长一寸，延寿十年 360
靠墙站立是项长寿运动 361
预防跌倒，常练5个动作 362
高血脂未必需要终身服药 363
生病，因为堵；健康，因为通 364
常喝酸奶抗衰老 366
常吃快餐老得快 367
蜂蜜的养生妙用 368
十大防癌食物推荐 369
房间越黑睡得越香 370
多素少荤皮肤补老 371
每天一个蛋护血管 372
尘螨：一种常见的室内过敏原 373
吃胡萝卜控血糖 374
慢性前列腺炎跟久坐有关吗 375
多吃鱼和贝，腿脚更有劲 376
床头放杯水保湿皮肤 377
“老年斑”衰老的标志 378
五招教您有效预防过敏 380
老人哪些“健忘”要引起警惕? 382
多吃三类食物可缓解便秘 384
做到两点可防首次中风 385
补充蛋白粉需注意什么 386
亦动亦静长寿之道 387
荨麻疹，为何反复来袭? 388
上了年纪，这种身材最长寿 390
喝醋能软化血管吗? 391
经常吃枣，你知道它有什么功效吗? 392
每天一杯牛奶肠癌风险降低20% 393
文艺让人更长寿 394
老来忙利健康 396
“七守七戒”,健康益寿 397
五个症状提示体内有湿气 399
适当饿肚子可以延长寿命 400
用脑越多寿命越长 402
多吃胡萝卜或能抗衰老 403
每天4分钟剧烈活动护血管 404
冬季养生佳品：芋头 405
找点事做 406
常吃西红柿有助降压 407
气虚则胖，血亏则瘦 408
艾草延寿 410
跑步吧，快步行走吧 412
三个习惯让你增肌延寿 413
常听音乐助长寿 414
给自己找乐子能延寿 415
什么是精神养生法 416
九件小事正在加速身体衰老 417
人的一生为何有两次“断崖式”衰老? 419
有氧运动能减缓面部衰老 422
四招预防老人湿疹 423
三种运动增强脑力 424
山楂和牛奶不要同时食用 425
每天4000步减少多种死亡风险 426
少吃主食能预防糖尿病吗? 427
夏天比冬天更需要泡脚 428
中医说的“湿气太重”是怎么回事? 429
多吃洋葱少得老年病 430
玉米是最好的主食 431
吃核桃，补大脑 433
亲人之间有个“态度反应” 434
九大最佳养生长寿习惯 435
洗澡太勤有患荨麻疹的风险 437
睡前玩手机减少蓝光有方法 438
防蓝光眼镜的选购三要素 439
湿疹反复袭扰怎么办 441
瘙痒与荨麻疹的区别 443
保持身体弹性更长寿 444
新研究发现：饿得足够久再吃延缓衰老 446
少糖饮食能使身体更年轻 448
运动、营养双管齐下，老年肌少症可逆转 449
五种食物解除健康“警报器” 451
五大食物天然“通便秘药” 452
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